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健身真的会导致脱发吗?

更新时间:2020-10-24点击:标签:健身导致脱发

网上流传着这样一个梗:

“我变强了,也变秃了。”

很多喜欢健身的朋友听到这个梗特别地害怕:要是肌肉练出来了,头发也练没了可怎么办?

健身真的会导致脱发吗?

今天我们就来好好聊一聊,健身是否真的会导致脱发。

其实脱发本身原因和健身是无关的,但从理论上来说,健身和脱发之间似乎也有一定的关系。

脱发形成的原因

我们先来了解下形成原因,脱发主要是雄激素睾酮和体内的5α还原酶结合后,生成双氢睾酮(DHT),而DHT会攻击毛囊,导致毛囊萎缩、头发脱落。而人在进行激烈体育运动时,睾酮大量分泌,DHT水平也会大大提高。有脱发遗传的人,一般他们的毛囊对于DHT都特别敏感,而当他们体内DHT水平升高时,就会导致毛囊自身不断萎缩,进而导致了脱发。但如果DHT含量能控制得比较理想,脱发发展进程就会比较缓慢。

那么脱发是怎么和健身扯上关系呢?

一般不恰当的健身方式必将加剧脱发现象的发生,尤其是会导致脂溢性脱发的发生。当人在运动的时候,雄激素水平会逐渐升高,所以体内双氢睾酮也就是DHT浓度也会升高。

但我们看到很多运动员每天承受高强度运动,头发依然很好呀,那是因为这些人的毛囊不容易受到DHT的影响。

如果毛囊不容易受到DHT影响,那么不管怎么运动,也不会对头发有太大影响!但如果自身已经有脱发趋势再大量运动的话,那么脱发很可能因运动健身而加重。

对于我们这些普通健身的人来说无需害怕,绝大多数的人因为一些大重量训练而提升的雄性激素分泌很有限。就算是有提升,也不会增加到会让你从原来不秃到秃。

很多时候往往是因为遗传基因使得你头发对雄性激素化学作用比较敏感,不一定是你雄性激素有多高,所以这个锅,健身不背!

在这里建议有脱发趋势的人,多做有氧运动,比如骑车、游泳、慢跑等,这些运动的特点是强度较低,有节奏,可持续的时间较长。正常强度下这样的运动,对头发的影响会小一些。而且还可以促进血液循环、增加细胞的携氧能力,放松心情,有助于头发的生长。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,例如百米冲刺、举重、跳高、摔跤等,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。而高强度的无氧运动很可能导致脱发的现象产生。

所以,即使是脱发的人也不代表不能运动,而是要适当运动,选择一些有氧运动,不要进行强度太大、超出身体极限的运动,让身体进入无氧状态。当头发与健身两者都无法割舍的时候,对DHT特别敏感并且体内DHT很高的人来说,高强度的健身可能会加速他们的脱发进程,有氧运动其实是个不错的选择。

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